Женские и мужские упражнения для хорошего секса

2
2 906

Качественный секс — одно из главных условий для счастливых, долгих и глубоких отношений в паре. Многие женщины, у которых не получается достигать оргазма, страдают и увлекаются лечением фригидности в клиниках, хотя в 8 из 10 случаев проблема заключается не в «холодности» как таковой и не в психических проблемах, а в неразвитости мышц, отвечающих за сексуальное наслаждение. Мужчин слабость определенных групп мышц (и ощущений во время полового акта) тоже касается в полной мере. В статье мы расскажем об упражнениях для секса, которые помогут расслабиться и получить максимум удовольствия. Упражнения, о которых мы поговорим — простые. Для них не нужен дорогой спортивный инвентарь или часы свободного времени. 

Женщинам

Женские упражнения для хорошего секса

1. Лягушка

Чем полезно. Самое сексуальное упражнение для женщин, которым для получения оргазма важно иметь раскрытые и подвижные тазобедренные суставы. 

Как делать. Лечь на пол животом вниз. Подложить под таз и бедра пару полотенец, чтобы подвздошные кости не упирались в твердое покрытие слишком сильно — это больно. В таком положении согнуть ноги под углом 90* так, чтобы походить на лягушку. Засечь 3 минуты, стараться дышать ровно дыхание и расслабить мышцы пресса. По окончании упражнения лечь в исходную позицию. 

«В процессе». Когда организм привыкнет к нагрузке, и тазобедренные суставы раскроются, «лягушка» может превратиться из гимнастики на полу в упражнение во время секса и принести много приятных ощущений. 

2. Поза моста

Чем полезно. Эта йогическая асана делает ягодицы крепкими, убирает целлюлит (а с ним — и «фригидность женщин», связанную со стеснением в постели из-за рыхлых бедер), подтягивает внутреннюю поверхность бедер, заставляет кровь приливать к тазу, «включает» в работу внутренние половые органы. 

Как делать. Лечь на спину, подтянуть колени к ягодицам. Упереться стопами в пол, раздвинуть колени как можно шире, поднять таз до параллели с полом и задержаться в этом положении на минуту. Руки сомкнуть под спиной в пальцевой замок. 

«В процессе». В таком положении девушка может добиться максимально глубокого проникновения полового члена и получить яркий оргазм за счет прилива крови к органам малого таза. 

3. Поза бабочки лежа

Чем полезно. Отсутствие оргазма перестает быть проблемой для женщин, которые разработали свои тазобедренные суставы и научились расслаблять мышцы тазового дна. Они отлично отзываются на специфические статичные упражнения, которые выглядят простыми, но быстро приносят результат. 

Как делать. Лечь на спину. Согнуть колени, соединить стопы и подтянуть их к себе по полу так, чтобы раскрыть суставы. Уложить руки на паховую область, расслабиться и дышать ровно в течение 30 секунд. Можно сжимать и разжимать мышцы влагалища, чтобы укрепить и их. 

«В процессе». Поза бабочки — известное упражнение для долгого секса. В такой позе партнер оказывается лицом к лицу и может наблюдать за удовольствием — это очень чувственно, заставляет забыть о фригидности и плавно приближает обоих к оргазму. 

Мужчинам

Мужские упражнения для хорошего секса

1. Отжимание + движения кобры

Чем полезно. Для мужчины в сексе важны сильные руки. Если они слабые, вся нагрузка пойдет на поясницу, а это больно, вредно и отвлекает от получения удовольствия в постели. Отжимания помогают укрепить все мышцы рук. Еще поза кобры — известное упражнение для лечения и укрепления продольных мышц спины.

Как делать. Встать в позу планки, сжать ягодицы и подкрутить таз, чтобы оказаться параллельным полу. Отжаться и задержаться на высоте 5-7 см от пола на 5-6 секунд («планка низкого упора»). Затем лечь на живот, поставить руки на предплечья, приподнять верхнюю часть тела так, чтобы таз остался на полу. Тянуться макушкой вверх. Через 5-6 секунд снова перейти в планку низкого упора. Повторить упражнение 10 раз. 

«В процессе». Это классическое мужское упражнение для хорошего секса. Если руки окрепли, в миссионерской позе можно будет доставлять партнерше удовольствие не один раз подряд и самому чувствовать себя уверенно. 

2. Поза моста

Чем полезно. Слабость ягодичных мышц у мужчины — одна из трудно осознаваемых причин физического и психологического дискомфорта во время секса. Если эти мышцы дряблые, кровь не приливает к органам малого таза, и потенция становится вялой. Поза моста укрепляет ягодицы и улучшает потенцию без помощи сексолога и психолога

Как делать. Поза описана в упражнениях для женщин.

«В процессе». Когда мужчина с прокачанными ягодицами находится в позе моста, женщина может перейти в «наездницу» — этот прием пробуждает чувственность у обоих партнеров. 

3. Приседания с сэндбэгом

Чем полезно. Упражнение укрепляет почти все группы мышц. Верхняя часть тела держит вес, нижняя помогает держать баланс. 

Как делать. Встать прямо, расставить ноги на ширину плеч. Взять мешок с песком или большой блин так, чтобы локти смотрели строго вниз. Медленно и глубоко присесть, остановиться в нижней точке на 10 секунд, медленно подняться. Повторить от 5 до 10 раз. Постепенно увеличивать время остановки в нижней точке до 30 секунд. 

«В процессе». В такой позе женщина опирается ягодицами на стол и обнимает партнера ногами, а мужчина одновременно держит ее и двигает тазом. Мужчина сможет получить в этой позе яркий оргазм и довести до него партнершу, если все мышцы его тела крепкие, и он умеет сохранять устойчивость. 

Что делать, чтобы получить от секса максимум удовольствия

  • Уделять мягкой нагрузке на все мышцы тела хотя бы полчаса в день. Чем выносливее человек, тем дольше он продержится до оргазма и тем больше удовольствия доставит партнеру. 
  • Добиться раскрытия тазобедренных суставов — это поможет крови быстро добраться до половых органов и сделает ощущения в сексе более выразительными. 
  • Не торопиться во время выполнения упражнений. Мышцы и сухожилия, которые помогают во время секса, любят статические позы. 
  • Не стесняться своего тела и думать только о получении удовольствия в постели. Партнер почувствует настойчивое желание достичь оргазма, настроится на такую же волну и не заметит мелкие дефекты фигуры. 
  • Идти на прием к врачу — сексологу или психологу — если никак не удается расслабиться и отделаться от тревожных мыслей. Половина пациентов психотерапевтов избавляется от сексуальных комплексов после первых же бесед. 

Фригидность и слабость половой конституции — не всегда болезни, требующие лечения таблетками или продолжительной психотерапии. Многие проблемы в сексе можно исправить, если грамотно заниматься своим телом, научиться расслабляться и получать удовольствие от процесса. Спокойные, регулярно выполняемые упражнения постепенно меняют метаболизм и мышление человека, делая его более жизнерадостным и открытым к сексуальным экспериментам.

64

Автор публикации

не в сети 3 недели

Aristocrat446

Женские и мужские упражнения для хорошего секса 50
Разбираюсь в хорошем сексе
Комментарии: 10Публикации: 38Регистрация: 25-05-2021

2 комментария

  • По поводу йоги полностью согласна. Про мужчин не могу ничего сказать, но упражнения в любом случае только на пользу, и для секса, и для здоровья

  • Завидую тем, кто может к сексу так обстоятельно относиться. Не могу представить, чтобы я так активно только ради секса занималась, но в программу дня что-то такое добавить можно, да

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Для отправки комментариев вам необходимо

Авторизация
*
*