Качественный секс — одно из главных условий для счастливых, долгих и глубоких отношений в паре. Многие женщины, у которых не получается достигать оргазма, страдают и увлекаются лечением фригидности в клиниках, хотя в 8 из 10 случаев проблема заключается не в «холодности» как таковой и не в психических проблемах, а в неразвитости мышц, отвечающих за сексуальное наслаждение. Мужчин слабость определенных групп мышц (и ощущений во время полового акта) тоже касается в полной мере. В статье мы расскажем об упражнениях для секса, которые помогут расслабиться и получить максимум удовольствия. Упражнения, о которых мы поговорим — простые. Для них не нужен дорогой спортивный инвентарь или часы свободного времени.
Женщинам
1. Лягушка
Чем полезно. Самое сексуальное упражнение для женщин, которым для получения оргазма важно иметь раскрытые и подвижные тазобедренные суставы.
Как делать. Лечь на пол животом вниз. Подложить под таз и бедра пару полотенец, чтобы подвздошные кости не упирались в твердое покрытие слишком сильно — это больно. В таком положении согнуть ноги под углом 90* так, чтобы походить на лягушку. Засечь 3 минуты, стараться дышать ровно дыхание и расслабить мышцы пресса. По окончании упражнения лечь в исходную позицию.
«В процессе». Когда организм привыкнет к нагрузке, и тазобедренные суставы раскроются, «лягушка» может превратиться из гимнастики на полу в упражнение во время секса и принести много приятных ощущений.
2. Поза моста
Чем полезно. Эта йогическая асана делает ягодицы крепкими, убирает целлюлит (а с ним — и «фригидность женщин», связанную со стеснением в постели из-за рыхлых бедер), подтягивает внутреннюю поверхность бедер, заставляет кровь приливать к тазу, «включает» в работу внутренние половые органы.
Как делать. Лечь на спину, подтянуть колени к ягодицам. Упереться стопами в пол, раздвинуть колени как можно шире, поднять таз до параллели с полом и задержаться в этом положении на минуту. Руки сомкнуть под спиной в пальцевой замок.
«В процессе». В таком положении девушка может добиться максимально глубокого проникновения полового члена и получить яркий оргазм за счет прилива крови к органам малого таза.
3. Поза бабочки лежа
Чем полезно. Отсутствие оргазма перестает быть проблемой для женщин, которые разработали свои тазобедренные суставы и научились расслаблять мышцы тазового дна. Они отлично отзываются на специфические статичные упражнения, которые выглядят простыми, но быстро приносят результат.
Как делать. Лечь на спину. Согнуть колени, соединить стопы и подтянуть их к себе по полу так, чтобы раскрыть суставы. Уложить руки на паховую область, расслабиться и дышать ровно в течение 30 секунд. Можно сжимать и разжимать мышцы влагалища, чтобы укрепить и их.
«В процессе». Поза бабочки — известное упражнение для долгого секса. В такой позе партнер оказывается лицом к лицу и может наблюдать за удовольствием — это очень чувственно, заставляет забыть о фригидности и плавно приближает обоих к оргазму.
Мужчинам
1. Отжимание + движения кобры
Чем полезно. Для мужчины в сексе важны сильные руки. Если они слабые, вся нагрузка пойдет на поясницу, а это больно, вредно и отвлекает от получения удовольствия в постели. Отжимания помогают укрепить все мышцы рук. Еще поза кобры — известное упражнение для лечения и укрепления продольных мышц спины.
Как делать. Встать в позу планки, сжать ягодицы и подкрутить таз, чтобы оказаться параллельным полу. Отжаться и задержаться на высоте 5-7 см от пола на 5-6 секунд («планка низкого упора»). Затем лечь на живот, поставить руки на предплечья, приподнять верхнюю часть тела так, чтобы таз остался на полу. Тянуться макушкой вверх. Через 5-6 секунд снова перейти в планку низкого упора. Повторить упражнение 10 раз.
«В процессе». Это классическое мужское упражнение для хорошего секса. Если руки окрепли, в миссионерской позе можно будет доставлять партнерше удовольствие не один раз подряд и самому чувствовать себя уверенно.
2. Поза моста
Чем полезно. Слабость ягодичных мышц у мужчины — одна из трудно осознаваемых причин физического и психологического дискомфорта во время секса. Если эти мышцы дряблые, кровь не приливает к органам малого таза, и потенция становится вялой. Поза моста укрепляет ягодицы и улучшает потенцию без помощи сексолога и психолога.
Как делать. Поза описана в упражнениях для женщин.
«В процессе». Когда мужчина с прокачанными ягодицами находится в позе моста, женщина может перейти в «наездницу» — этот прием пробуждает чувственность у обоих партнеров.
3. Приседания с сэндбэгом
Чем полезно. Упражнение укрепляет почти все группы мышц. Верхняя часть тела держит вес, нижняя помогает держать баланс.
Как делать. Встать прямо, расставить ноги на ширину плеч. Взять мешок с песком или большой блин так, чтобы локти смотрели строго вниз. Медленно и глубоко присесть, остановиться в нижней точке на 10 секунд, медленно подняться. Повторить от 5 до 10 раз. Постепенно увеличивать время остановки в нижней точке до 30 секунд.
«В процессе». В такой позе женщина опирается ягодицами на стол и обнимает партнера ногами, а мужчина одновременно держит ее и двигает тазом. Мужчина сможет получить в этой позе яркий оргазм и довести до него партнершу, если все мышцы его тела крепкие, и он умеет сохранять устойчивость.
Что делать, чтобы получить от секса максимум удовольствия
- Уделять мягкой нагрузке на все мышцы тела хотя бы полчаса в день. Чем выносливее человек, тем дольше он продержится до оргазма и тем больше удовольствия доставит партнеру.
- Добиться раскрытия тазобедренных суставов — это поможет крови быстро добраться до половых органов и сделает ощущения в сексе более выразительными.
- Не торопиться во время выполнения упражнений. Мышцы и сухожилия, которые помогают во время секса, любят статические позы.
- Не стесняться своего тела и думать только о получении удовольствия в постели. Партнер почувствует настойчивое желание достичь оргазма, настроится на такую же волну и не заметит мелкие дефекты фигуры.
- Идти на прием к врачу — сексологу или психологу — если никак не удается расслабиться и отделаться от тревожных мыслей. Половина пациентов психотерапевтов избавляется от сексуальных комплексов после первых же бесед.
Фригидность и слабость половой конституции — не всегда болезни, требующие лечения таблетками или продолжительной психотерапии. Многие проблемы в сексе можно исправить, если грамотно заниматься своим телом, научиться расслабляться и получать удовольствие от процесса. Спокойные, регулярно выполняемые упражнения постепенно меняют метаболизм и мышление человека, делая его более жизнерадостным и открытым к сексуальным экспериментам.
Автор публикации
2 комментария
По поводу йоги полностью согласна. Про мужчин не могу ничего сказать, но упражнения в любом случае только на пользу, и для секса, и для здоровья
Завидую тем, кто может к сексу так обстоятельно относиться. Не могу представить, чтобы я так активно только ради секса занималась, но в программу дня что-то такое добавить можно, да